ПРИДОБИВАНЕ НА УМЕНИЯ ЗА ОСЪЗНАВАНЕ, ОПРЕДЕЛЯНЕ И СВАЛЯНЕ НА ИЗЛИШНОТО МУСКУЛНО НАПРЕЖЕНИЕ
Отпускане/освобождаване/ на мускулите
Упражнения за определяне и сваляне на излишното напрежение
- Упражнение «Релаксиращо махало»
- Упражнение «Вътрешен поглед»
- Упражнение «Релаксираща поза»
- Упражнение «Напрежение – релаксация»
- Упражнение «Прехвърляне на напрежението»
- Упражнение «Огън – лед»
УПРАЖНЕНИЯ ЗА СВАЛЯНЕ НА ИЗЛИШНОТО НАПРЕЖЕНИЕ
- Упражнение «Вълна»
- Упражнение «Пълна вълна»
- Упражнение «Стъпката на Чарли Чаплин»
- Упражнение «Стъпка 2»
- Упражнение «Гол човек на гола сцена»
- Упражнение «Подиум»
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ИЗРАБОТВАНЕ НА НАВИЦИ ЗА «МУСКУЛЕН КОНТРОЛ»
- Упражнение «Мускулна енергия»
- Упражнение «Покажи в далечината»
- Упражнение «Зеленчукова градина»
- Упражнение «Гири»
- Упражнение «Чаши»
ПСИХОФИЗИЧЕСКА ТРЕНИРОВКА
СЪСТАВЯНЕ НА ФОРМУЛИТЕ ЗА САМОВНУШЕНИЕ
ПРИМЕРНИ ПРОГРАМИ ЗА САМОВНУШЕНИЕ
ПРИМЕРНИ КОМПЛЕКСИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СПЕЦИАЛНА ФИЗИЧЕСКА ТРЕНИРОВКА(За напрежение и релаксация на различни мускулни групи)
- Упражнения за мускулите на ръцете
- Упражнения за мускулите на краката
- Упражнения за мускулите на тялото
- Напрягане и отпускане на мускулите на цялото тяло
- Отпускане на едни мускули с едновременно напрягане на други
- Последователно напрягане и отпускане на отделни групи мускули
- Упражнения в отпускане в заключителната част на заниманията
ТЕКСТ НА СЕАНСА ЗА АКТИВНА РЕЛАКСАЦИЯ
- Предварителна инструкция
- Основна инструкция
- Гърди
- Долната част на краката
- Бедра и корем
- Китки и ръце
- Плещи
- Лице
- Заключителен етап
- Излизане от състоянието на релаксация
УПРАВЛЕНИЕ НА ЕМОЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ
СПОСОБИ ЗА САМОРЕГУЛAЦИЯ НА ЕМОЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ – ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ
МЕТОДИКА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ДИХАТЕЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Упражнение 1. «Ключично (горно) дишане»
- Упражнение 2. «Гръдно (средно) дишане»
- Упражнение 3. «Коремно (долно) дишане»
- Упражнение 4. «Дълбоко (пълно) дишане»
ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ С ТОНИЗИРАЩ ЕФЕКТ
- Упражнение 1. «Мобилизиращо дишане»
- Упражнение 2. «Ха-дишане»
- Упражнение 3. «Катинар»
- Упражнение 4. «Гласово разреждане»
ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ С УСПОКОЯВАЩ ЕФЕКТ
- Упражнение 1. «Почивка»
- Упражнение 2. «Освобождаване»
- Упражнение 3. «Намери своя ритъм»
- Упражнение 4. «Успокояващо дишане»
- Упражнение 5. «Дишане с облегчение»
УПРАЖНЕНИЯ ЗА САМОРЕГУЛАЦИЯ НА ЕМОЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ ЧРЕЗ ВЪНШНО ПРОЯВЯВАНЕ НА ЕМОЦИИТЕ
- Упражнение «Самоконтролът при външното изразяване на емоциите»
- Упражнение «Изкуството на превъплщението»
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТПУСКАНЕ МУСКУЛИТЕ НА ЛИЦЕТО
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА РЕЛАКСАЦИЯТА НА ЛИЦЕТО («МАСКА НА РЕЛАКСАЦИЯ»)
- Упражнение «Портрет» (за отпускане на мимическите мускули)
СПОСОБИ ЗА СИТУАТИВНА САМОРЕГУЛАЦИЯ ПО ВРЕМЕ НА НАПРЕГНАТА СИТУАЦИЯ
,,ПЪРВА ПОМОЩ“ СЛЕД ВЪЗДЕЙСТВИЕТО НА СТРЕСОВИ ФАКТОРИ
СПОСОБ ЗА ПРОФИЛАКТИКА НА НЕБЛАГОПРИЯТНИ ЕМОЦИОНАЛНИ СЪСТОЯНИЯ