Девет високоефективни упражнения за  управление на емоционалното състояние

1. „Емоционален жест“.

Каквото е в душата, това е и в тялото. На мъката тялото реагира с прегърбени рамене, отпусната глава, тежко дишане. На радостта с усмивка, стройна осанка, приповдигната брадичка, равно и умерено дишане.

Но този закон е верен и в обратна посока: каквото е в тялото, това е и в душата. Тялото и душата до толкова са свикнали да се подреждат едно под друго, че задавайки определена форма на тялото, може да се предизвика определена емоция в душата.

Този метод отдавна знаят и използват актьорите: когато през тялото, през определен „емоционален жест“ се предизвиква определено чувство. И ако „целия ни живот е игра“ и всички ние сме актьори, защо да не се научим, когато е нужно да си създаваме добро настроение?

И така, ако в душата се е вселила тъга, то на първо място пробвайте да премахнете това състояние, използвайки произволна комбинация от следните физически действия:

• Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания
• Един, два пъти се прозейте с удоволствие
• Направете малка гимнастика: наклони, приклякания, протягания…
• „Вибриращ конвейер“– поразтърсете цялото тяло, така, че да през тялото ви да минат тръпки
• „Напрежение – отпускане“ – максимално напрегнете всички мускули на тялото за 2-3 секунди и после свалете напрежението.

Тези методи помагат да се неутрализира влиянието на негативните емоции. След това вече може да започнете да си създавате бодро настроение с помощта на  ,,позитивни емоционални жестове“. Например такива:

• Направете красива осанка: изправете рамене, гърдите напред, главата повдигната…
• Усмихнете се ( на себе си в огледалото, на обкръжаващите предмети, на гората или просто така..). Задръжте усмивката минимум 10 мин!
• С вик „ДА!“ вдигнете нагоре ръце!

Списъкът с емоционалниоте жестове може да бъде продължен, но не трябва да гоним количество. Достатъчно е да знаем 2-3- свои любими движения, които позволяват буквално на момента да променим вътрешното си състояние. И разбира се, не само да знаем, но и да използваме.

2. „Почистване на радиото“.

 Ако на душата ви е лошо, вслушайте се в своя вътрешен глас. Какво казва той и с каква интонация? Каква е звуковата подкрепа на вашето лошо настроение? По скоро висока. Зацикляйки като развалена грамофонна плоча вие можете цели часове да повтаряте грубите и обидни думи, казани по ваш адрес, неосъзнавайки това.

• Бабата, която ви обиди в автобуса, отдавна вече я няма. Но вие самите не забелязвайки това можете за стотен път да възпроизведете в своята памет нейните ругатни.
• Утре ви престои разговор с началника. Той още не е казал нито една дума, но вие вече спорите се него, отказвате, не се съгласявате. И вашето вътрешно радио е способно цял ден да ви трови живота, повтаряйки този измислен разговор.

Докато тези вътрешни гласове-пакостници са домакини в главата ви, лошото настроение ви е обезпечено. Какво да правим? Може като минимум да се възползвате от тези два метода: