В състояние на психологически стрес човек диша повърхностно и като правило с учестен ритъм („едва диша от страх“). Такова дишане засилва тревогата и води до допълнително напрежение, към появата на психически и мускулни спазми. Ето защо, в подготовката си за публично говорене е препоръчително да направите следните дихателни упражнения.
- Пет плюс три .Седнете и вдишайте. Вдишването трябва да бъде толкова дълго, че да можете без да бързате да преброите до пет. След това на три задръжте дишането, а след това издишайте, като отново броите до пет. Отново на три задръжте дишането, и така повтаряйте целия цикъл, докато не почувствате, че сте се успокоили. За да запомните по-бързо това дихателно упражнение, наречете го „Пет плюс три“.
- Двойно вдишване Непосредствено преди изпълнението е полезно да се направи упражнението. Вдишайте, като лактите и раменете са назад. След това още веднъж рязко вдишайте въздух. Въздухът трябва да бъде толкова, за да почувствате натиск в корема. Задръжте дишането примерно две секунди и направете рязко издишване. Повторете това упражнение няколко пъти подред. Можете да го наречете „ Двойно вдишване“.
- „Дъх на Хермес“: Четири секунди – енергично вдишване, след това четири секунди – задържане на дишането и пълно отпускане на напрежението по всички мускули на тялото. След това издишване и пълно отпускане в продължение на 4 сек. до следващото вдишване. Постепенно трябва да доведете времето до 6 сек. на всяка фаза и повтаряйте целия цикъл не по-малко от 5 мин.
- „Изхвърляне“. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете сгънете в лактите и максимално напрегнете всички мускули на тялото. Свийте юмруци, краката ще затреперят от напрежение, шията ще се вдърви. Това неприятно състояние трябва да прекарате в продължение на 4-5 сек., след което мислено си дайте команда „изхвърли“и моментално облегчете напрежението от всички мускули. Направете това няколко пъти, докато не почувсвате приятно усещане на отпуснатите мускули.
- „Чадър“. При публичното изказване пред всяка аудитория, си представете, че над всички присъстващи сте отворили чадър, който ви скрива от всички. Вашата цел е уверено, твърдо и стабилно да държите дръжката на „чадъра“ през цялото време на вашето изказване.
За да премахнете, или поне да намалите аудиторния шок правете тези дихателни упражнения и ще намалите тревогата и напрежението по време на публично изказване.
[/ihc-hide-content]
