Погледнете на тези мисли отстрани, от позицията на страничен и обективен наблюдател. Преосмислете ги и ги преоценете. Образно казано, „рестартирайте програмата“ на своето мислене. Проверката на ефективност на резултата тук е проста: ако Вие изпитвате чувство на радост от действията си, значи сте на верен път. Целта на предлаганата по-долу методика е да се научите да идентифицирате мислите, които служат за причини на Вашите негативни преживявания, а също и да ги коригирате.
Тази методика се нарича „Кошче за негативни мисли“.
Инструкции
- Погледнете Таблица1. В първата колонка запишете неприятните чуства, които често преживявате и от които искате да се избавите. Именно чувства, а не разсъждения или описание на обстоятелствата. Понякога е сложно, защото осъзнаването на своите чувства е първата крачка към разбиране на себе си. Например: „ Аз винаги се вълнувам, когато се срещам с големите началници“. Уточнете, кое именно чувство Ви „вълнува“? Какво конкретно преживявате – смущение, разсеяност, раздразнение, уплаха и др.? Могат да бъдат съчетания от отделни чувства и различни отенъци. Запишете ги, как ги разбирате Вие самите.
- Във втората колонка опишете най-показателната ситуация, в която ярко са се проявили тези чувства. При това така, както сега си спомняте тези събития: къде, кога, с кого, какво именно е станало, при какви обстоятелства, за да можете достатъчно ясно и подробно да ги представите.
- След това си отговорете: какво сте мислили или мислите сега по този повод? Какви мисли и разсъждения Ви идват в главата? Запишете ги в третата колонка. Ако ситуацията предизвиква няколко чувства , и съответно различни мисли, запишете ги всички.
Таблица 1. Кошче за негативни мисли
| Чувства |
Ситуации, събития |
Мисли, разсъждения |
Деформации |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- Анализирайте, не се ли промъкват зад тези мисли разрушителни и деструктивни за Вас оценъчни разсъждения, които не съответстват на действителността. Примерният им списък в обощена формулировка може да бъде такъв:
- „Аз за нищо не ставам“, „ Аз съм неудачник(ца)“ – това поражда чувства на отчаяние, срам, тъга, преминаващи в депресия;
- „Аз съм виновен за всичко“ – в резултат възникват чувства на огорчение, вина;
- „Аз се страхувам да остана сам“ – тревога, страх, отчуждение;
- „Аз съм по-добър, а кои са онези“ – проява на злоба, гняв, негодувание;
- „Аз не съм достоен за това“ – следва неувереност, унижение,страх от успеха;
- „ Аз бях длъжен да постъпя по друг начин“ , „Аз съм идиот“ – досада, разочарование, смущение и отново чувства за вина и самоунищожение.
- „Аз съм длъжен да правя всичко добре“ – симптом на „отличника“ – чувство за несъвършенство, страх от наказания заради повишени изисквания, които всъщност в действителност са реално недостижими и редица още други варианти.
Ако сте намерили в себе си такива деструктивни мисли, тогава осъзнайте, че те се явяват този източник, който Ви пречи пълноценно да живеете и работите.
Те са постоянно в главата Ви, осъзнавате ли или не. Именно така Вие възприемате обкръжаващите обстоятелства и ги обяснявате, а преживяваните чувства са децата на тези нагласи. Това е Вашето „кралско огледало“, в което Вие живеете. Наберете смелост и честност пред себе си, за да анализирате, доколко установените разсъждения са обективни. Само на човека е дадено съзнание, да си прави отчет за това, за какво мисли и какво чувства. Затова замислете се как и защо се получава това изкривяване на реалността.
Изкривените механизми в интерпретацията на събитията могат да бъдат следните:
Съдържанието е заключено!
Публикацията е видима само за потребители, които са влезли в своя профил.
