Отстраняване на нежелателните емоционални състояния

Има три основни способа за отстраняване на нежелателното емоционално състояние

1. Посредством друга емоция (взаимодействие на емоции).
2. Когнитивна регулация.
3. Моторна регулация.

Първия способ за регуляция предполага съзнателни усилия, насочени към активирането на друга емоция, противоположна на тази, която човек преживява и иска да отстрани. Втория способ е свързан с използването на внимание и мислене за подтискане на нежелателната емоция и дейност, предизикваща в човек интерес, положителни емоционални преживявания. Третия способ предполага използването на физическа активност като канал за разтоварване на възникналото емоционално напрежение ( намаляване  интензивността на емоционалното преживяване).

В днешно време са разработени много различни методи за саморегулация: релаксационна тренировка, автогенна тренировка, десенсибилизация, реактивна релаксация и др. Специфични способи за регулация на емоционалното състояние ( например, използването на дихателни упражнения, психическа регулация, използването на „защитни механизми“, промяна  насочеността на съзнанието) основно са разделят на три основни способа.

Психическата регулация е свързана или с въздействието отвън (друг човек, музика, цветове, природа и др.), или със саморегулация.

И в двата случая най-разпостранен е способа, разработен през 1932 год. от немския психиатър И.Шултц и наречен „автогенна тренировка“. След това се шоявяват и много други нейни модификации.

Наред с автогенната тренировка е известна и друга система за саморегулация – „прогресивна релаксация“ (мускулно отпускане). При разработване на този метод Е. Джекобсън изхождал от факта, че при много емоции са наблюдава напрежение на скелетните мускули. От тук в съответствие с теорията на Джеймс – Ланг за сваляне на емоционалното напрежение ( тревога, страх) се предлага отпускането на мускулите. На този спсоб съответстват и съветите да се изобразява усмивка на лицето в случай на негативни преживявания и да се активира чувството за хумор. Преоценката на значимостта на събитията, отпускането на мускулите, след като човек се е смял, и нормализиране работата на сърцето – това е положителното въздействие върху емоционалното състояние на човек.

Също така е създадена нова методика, наречена „психорегулираща тренировка“, която се различава от автогенната с това, че в нея се използва внушение „ усещане на тежест“ в различни части на тялото, а също и с това, че в нея има не само успокояваща, но и възбуждаща част. Психологическа основа на този метод е безпристрастната концентрация на вниманието на образите и усещанията, свързани с отпускането на скелетните мускули.

Физиологичната основа на психорегулиращата тренировка е факта, че мускулната система за сметка на проприорецептивната импулсация е един от главните стимулатори на главния мозък ( от общия поток, по някои данни, на скелетните мускули са пада 60%). За това, отпускайки мускулите, може да се намали това тонизиращо влияние ( за което свидетелства намалението на усещането на електричекото раздразнение и ответната му реакция, а също така колянен рефлекс), а напрягайки мускулите може този тонизиращ ефект  да се увеличи.