Практическа психология — как да намалим вътрешното напрежение и да се успокоим?

В практическата психология са разработени методи, позволяващи на човека да изчисти вътрешното напрежение и се успокои. Условно тези методи се наричат ​​изкуствени, специално създадени за управление себе си в стресова ситуация. Предлагат се различни психотехнически упражнения.

Опитайте се да следвате тези, които ви харесват. Упражненията, които са най-ефективни за вас трябва регулярно да се практикуват в живота и в работата. Веднага след като почувствате вътрешно напрежение, вместо да го изливате на обкръжаващите или да се самоизяждате, променете посоката на своята разрушителна енергия към някое неутрално занимание. Занимавайте се с психотехнически упражнения, които ще ви помогнат бързо да се избавите от обичайните отрицателни последствия: на вас никой няма да ви се обиди, както се случва, когато в разгара говорите много обидни думи на колегите или подчинените. Така и вие самите ще запазите своето здраве и увереност в себе си, тъй като ще можете да избегнете своите мъчителни мисли за реални или мними грешки и за това, че щеше да е добре, ако въобще нямаше грешки.

Формирането на ефективни средства за саморегулиране трябва да започне с изучаването на начин за облекчаване на умората, успокоение и релаксация. Всички знаем, че изморените хора нервничат повече. Изморения и изтощен човек се хваща за дреболии, черпейки недостигащата му сила от енергията на конфликта. Поради това, в период на интензивна работа трябва да се обърне повече внимание на психо-успокояващи упражнения и релаксация с цел профилактика на възможни нервни сривове.  Релаксационните упражнения се изпълняват в продължение на 10-15 минути в спокойна среда.  Седнете на стол в кабинета си, затворете очи и се постарайте да извикате във въображението си тези образи, които се описват в упражненията. Заедно с образите се стремете колкото може по-ярко и отчетливо да преживеете емоциите, които тези образи предизвикват във вас.

                                     Упражнение убежище

Представете си, че имате удобно и безопасно убежище, в което можете да се отпуснете, когато искате. Пътят до там знаете само вие, никой друг няма да ви безпокои. Не е задължително това място да съществува в живота. Ако нямате такова убежище, измислете си го. Това може да бъде малка къщичка на село или в края на града, за която никой не знае. Това може да бъде всичко, което искате. Това може да бъде дори космически кораб, откарващ ви далече  от земята….Мислено си представете това място. Опишете какви неща има в него, които ви харесват и създават вашето жизнено пространство. Представете си какво правите, когато си почивате в своето убежище. Възможно е да слушате музика, да гледате огъня в камината, да четете, рисувате или нещо друго. Старайте се да мислите за тези занимания, които са ви най-приятни.

Всеки път, когато се чувствате особено изморени и започвате да нервничите, за няколко минути си представете своето убежище.

Упражнение вътрешен лъч

Седнете на удобен стол и затворете очи. Представете си, че в горната част на главата ви има лъч светлина, който бавно и последователно се движи от горе до долу и топла, равна и спокойна светлина отвътре осветява вашето лице, шията и раменете. В зависимост от движенията на лъча поглаждайте веждите,  областта на устните, лицевите мускули се отпускат, стреса изчезва от областта на шията, раменете. Вътрешния лъч формира вашата нова външност – спокоен и уверен в себе си човек, удовлетворен от себе си и своя живот. Завършете упражнението с думите: за станах нов човек, млад и здрав! Спокоен и стабилен!